รวมวิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน อยากร่างกายแข็งแรงต้องอ่าน!
ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอแม้จะต้องเจอกับปัจจัยเสี่ยงะไรก็ตาม เพื่อลดโอกาสในการป่วย และลดอาการุนแรง ด้วยภูมิคุ้มกันที่แน่นหนา เสริมง่ายด้วยการทานวิตามินที่ตอบโจทย์ จะมี วิตามินตัวไหนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้บ้าง ลองมาดูกันได้ในบทความนี้เลย
วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันมีอะไรบ้าง
ยิ่งในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย หลายคนอาจมีอาการเจ็บป่วยได้ง่าย หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน แน่นอนว่าก็มีวิตามินและสารอาหารอยู่หลายชนิดที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเราได้รวบรวมมาให้ ดังนี้
- วิตามินเอ มีส่วนช่วยในการมองเห็น สุขภาพผิว และระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในอาหารจำพวกผักใบเขียว ผลไม้สีส้ม และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต
- วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี ผักคะน้า ผักโขม พริก
- วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในแสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่แดง
- วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย พบได้ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง
- สังกะสี เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดขาว มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อปลา อาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย ปู ถั่ว
- โพรไบโอติกส์ เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต ซาวร์เคราต์ กิมจิ
นอกจากวิตามินและสารอาหารเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงความเครียด ก็มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เช่นกัน
ปริมาณวิตามินและสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน
- วิตามินเอ ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินเอ 700 ไมโครกรัมต่อวัน
- วิตามินซี ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินดี ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน
- วิตามินอี ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินอี 15 มิลลิกรัมต่อวัน
- สังกะ zinc ผู้ใหญ่ควรได้รับสังกะ zinc 11 มิลลิกรัมต่อวัน
การรับประทานวิตามินเสริม
การรับประทานวิตามินเสริมอาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเสริม เนื่องจากวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ หากรับประทานมากเกินไป
คำแนะนำเพิ่มเติม
- รับประทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน
- เลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่ และปรุงสุกอย่างสะอาด
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงความเครียด